Hoy en día la mayoría de las personas enfrentan largas jornadas laborales y tienen que dedicarle tiempo a 2 o 3 de las principales comidas dentro de la oficina.
Le realidad es que alimentarse saludablemente, tener una vida activa y una visión positiva sobre las cosas, es un pilar básico para mantener sano al organismo. Algunos de los beneficios que tiene son:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
- Aumentar la energía y la autoestima.
- Reducir la ansiedad y el estrés.
- Disfrutar mejor del tiempo libre con la familia y los amigos.
Además de estos beneficios, comer en forma saludable incide positivamente en el trabajo que realizas, porque si estas bien alimentado vas a tener mas energía y por ende a trabajar de manera mas eficiente que si no comes bien.
Claro que en el día a día la mayoría de las personas que pasan de 8 a 9 hs en su trabajo comen en forma salteada, apurada, fuera de horario y manifiestan no tener tiempo para hacer algún tipo de ejercicio físico. La comida grasosa, muy condimentada, el café, las gaseosas, tarde o temprano causan gastritis, acidez, estreñimiento y colesterol alto, entre otras enfermedades.
Por todo esto acá te paso algunos consejos que te van a servir para que te alimentes en forma saludable en el trabajo, para que te sientas mejor físicamente, para que cuides tu salud y te sientas mejor en las tareas que tenés que realizar.
Acá van:
- Ideal es que te prepares una vianda para llevar al trabajo, todo lo que puedas hacerte vos mismo va a ser mucho más sano que la comida que compres afuera.
- Si por alguna razón no podes cocinarte y tenés que comer si o si afuera, trata de elegir lugares de comida sana, variada, donde los platos sean a base de verduras, y las cocciones no sean por fritura. Elegí para acompañar agua o gaseosas Light, y de entrada pedí una ensalada en lugar del pan con manteca, no sumes calorías vacías.
- La clave es alejarte de los fastfoods (lugastes de comidas rapidas), sabes de cuales te hablo no? Siempre mira el menú antes de entrar.
- Incorpora una dieta balanceada, esta te proporciona todos los nutrientes a lo largo del día, no en una sola comida. Los excesos en el almuerzo o la cena no son buenos para el organismo.
- Tené bien en claro que cada persona necesita requerimientos individuales que se adecuen a sus características personales y a su estilo de vida por eso te propongo que consultes con un Nutricionista para armar un buen plan de alimentación.
- Elegí alimentos de fácil digestión. Evita las comidas pesadas y grasosas que provoquen cansancio y pesadez estomacal. Esto te va a mantener ágil y alerta, por eso trata de consumír más verduras, más frutas y más lácteos.
- Cuando comés solo comé!! Trata de no ingerir los alimentos de forma muy rápida, ni enfrente de la computadora, ni de pie, o mientras haces otras cosas. Mastica muchas veces y trata de estar relajado.
- Evita ir a las maquinas expendedoras de aperitivos poco sanos.
- Trata de tomar agua en forma seguida y evita tomar mucho café!
- Si no tenés tiempo de hacer actividad física trata de no permanecer mucho tiempo sentado en tu escritorio, levántate para comentarle del mail que le mandaste a tu compañero, usa mas las escaleras el lugar del ascensor. Bajate una parada antes del colectivo así por lo menos caminas un poco mas.
- Aprovecha la hora de la comida para desconectarte e intenta no hablar de temas laborales ni de temas conflictivos. Si tenés un poco de tiempo come al aire libre, para volver más renovado a tu puesto de trabajo.
Espero te sean de utilidad y cualquier consulta no dudes en escribirme!!
Saludos!
Luciana Tenreyro
Hola,
Me parecen buenísimos los tips. Una consulta, a qué hora se recomienda ingerir frutas? Una vez me dijeron que a la mitad de la mañana y mitad de la tarde. Por otro lado, es dable comer sano de Lunes a Viernes y el fin de semana salir de la dieta con carnes, chancho, mariscos? O te descompensa?
Gracias de nuevo,
Alvaro G.
Muy buena la nota, se la envié a todo mi equipo de trabajo.
Saludos.
Excelente la info, compartí en mi web!
Muchas gracias LU!!! me alegra que te sea util colega!! Un beso grande y estamos en contacto!! Saludos!!
Exactamente la información que necesitaba!! Graciasss!!