¿Sabias que el estres favorece el sobrepeso?

El estrés es una de las causas de sobrepeso, ¿por que? Porque cuando uno esta estresado o  nervioso lo que hace es buscar pequeñas satisfacciones para contrarrestar la mala energí­a de los problemas diarios. Por ejemplo es muy común que una persona que tuvo un mal dí­a en su trabajo cuando vuelve a su casa abra la heladera y busque gratificarse comiendo lo que más le gusta y en exceso: postres, helados, dulces, gaseosas, etc.

Cuando le pregunto a mis pacientes con sobrepeso cual es el momento en que comen de más, todas sus respuestas coinciden en que es cuando están nerviosos o tristes o cuando se pelearon con sus jefes, parejas, hijos, etc.

Por eso como nutricionista además de recomendar una  dieta equilibrada me interesa también  ayudar a bajar el estrés psicológico, ya que cómo vimos esta directamente relacionado con el exceso de peso.

Acá te paso algunos tips que te van a servir para disminuir el estrés:

1. Evitá tomar mucho café y alcohol. Estas bebidas estimulan el sistema nervioso provocando irritabilidad y nerviosismo.

2. Hacé actividad como mí­nimo tres veces por semana, esto hace que se  liberen endorfinas. Estas hormonas actúan mejorado nuestro estado de ánimo.

3. Mantené una dieta equilibrada. Esto además de darte fuerza para enfrentar situaciones de la vida diaria te   ayuda a verte mejor fí­sicamente,   y vernos bien en el espejo   a todos nos mejora el humor.

4. Ingerí­  alimentos ricos en vitaminas   y en minerales. Las frutas y verduras frescas, las   frutas secas, las carnes, lácteos y cereales te aportan todos los nutrientes necesarios para evitar el cansancio y el estrés diario.

5. Dormí­ 8 horas por dí­a, este es el tiempo ideal para que nuestro organismo se recupere un 100% y este listo para enfrentar un nuevo dí­a.

6. Tomate al menos   15 minutos por dí­a para cerrar los ojos, respirar profundo y dejar la mente en blanco.

7. Enfréntate al dí­a a dí­a con una actitud positiva. Penza   que todo pasa, y buscá recompensar los problemas de otras maneras que no sea comiendo, como por ejemplo con actividades fí­sicas, educativas, culturales, sociales, etc.

8. De vez en cuando escribí­ cuál es tu escala de valores en la vida y comprobá si se corresponden con el tiempo que le dedicas a cada uno de ellos. Si no es así­, hacé un esfuerzo para cambiar tu estilo de vida.

9. Acepta y ayuda de los que más te quieren. Si solo no podes  enfrentar  tu situación, apóyate en familiares, amigos e incluso en profesionales.

10. Aprende a disfrutar de los pequeños placeres de la vida, sonreí­ más y trata de controlar tus emociones evitando caer en la tentación de refugiarte en la comida.

Si queres saber más no dudes en escrbirme.

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10 tips para adelgazar y no recuperar el peso perdido

Acá te paso 10 tips para que tengas en cuenta si queres perder peso y no recuperarlo:

1) _ Elegí­ hidratos de carbono que sean de bajo í­ndice glucémico, o sea que se absorban y   llegen lentamente a sangre, algunos ejemplos son: arroz y fideos integrales, pan de salvado, frutas con cáscara, etc.

2) _ Comé diariamente todos los principales grupos de alimentos (verduras, frutas, pollo, pescados, huevos, frutas secas, lácteos y derivados, legumbres, cereales)

3) _ Hacé como mí­nimo 4 comidas diaria (desayuno, almuerzo, merienda y cena) sin “picotear” nada entra cada una de estas.

4) _ Pesate todas las semanas, eso te va a permitir detectar a tiempo un aumento de peso.

5) _ Date un “gustito” cuando hayas realizado actividad fí­sica suficiente como para quemarlo.

6) _ Empezá con un buen desayuno que incluya proteí­nas, hidratos y grasas de las “buenas”, en este no deben faltar: lácteos (leche descremada, queso magro, yogurt descremado), cereales (en copos o pan integral), mermelada Light.

7) _ Tomá como mí­nimo 2 litros de lí­quido por dí­a (agua, gaseosas light, caldos light, jugos de fruta sin azúcar, etc).

8)_ Hacé  ejercicio en lo posible todos los dí­as o como mí­nimo 3 veces por semana una hora cada vez.

9) _ Cuando almuerces o cenes solo hace eso! No intentes comer mientras trabajas o lees o hablas por teléfono.

10) _ Tené una actitud positiva y cambia tu vida para no volver a los malos hábitos.

¡Espero te sirvan y los pongas en práctica a partir de este momento!

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Liquidos y agua mineral: ideales para recuperar la forma después de los excesos de comida

Te voy a contar un secreto: podes tener tu cuerpo libre de toxinas invirtiendo $0, ¿como? Tomando Agua!

El agua es la forma más sana, sencilla y económica para mantener al organismo hidratado y limpio de toxinas después de comer en exceso como lo hacemos en fiestas, cumpleaños, cenas, etc.

Se sabe que estar hidratados nos ayuda a mantener una buena  salud, pero ¿cuanto lí­quido necesitamos beber?

Según o la Organización Mundial de la Salud (OMS),   se recomienda tomar de 2 a 3 litros de agua por dí­a, claro que esto depende de la edad, el peso y el sexo de cada uno de nosotros.

¿Por qué esta cantidad?   Porque esto es lo que normalmente perdemos durante el dí­a y lo que necesitamos reponer.

Después de comer de más el liquido que se aconseja beber es el agua, pero también se pueden ingerir otras bebidas como jugos naturales de fruta, caldos Light, gaseosas Light, infusiones con edulcorante, gelatinas Light, etc.

Estar correctamente hidratación  nos ayuda a:

  • regular la temperatura corporal
  • favorecer el transporte de nutrientes
  • mejorar a la digestión y a la eliminación de toxinas
  • tener en   buen estado   las articulaciones,   la mucosa, la piel entre otras ventajas para el organismo.

En sí­ntesis muchos beneficios al alcance de tu mano.

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