Tips para evitar el estrés de todos los dí­as!

Hay diferentes situaciones, hechos de la vida, problemas del trabajo, relaciones de pareja, de amigos, etc. que nos superan y nos hacen sentir estresados.

El estrés es la respuesta del organismo ante toda demanda que se le haga. El mismo, siempre trata de adaptarse y mantener un equilibrio pero hay situaciones en las que el equilibrio se rompe y se genera una situación de estrés.

El ritmo de  vida diaria, sus presiones y desafí­os, muchas veces  puede jugar una mala pasada si no aprendemos a tomarnos las cosas con más calma. Si bien en algunos casos no se pueden cambiar estas situaciones estresantes, lo que sí­ se puede hacer es modificar la forma de reaccionar para poder sobrellevar mejor todas las realidades que nos rodean.

Aca van unos tips útiles para mejorar el estrés diario:

  • Mantené en orden tu casa. El caos produce una  sensación de culpa y tensión que genera angustia. Dedicá un rato (sin obsesionarte) a ordenar tu hogar, tu armario y tus pensamientos. Una casa ordenada y agradable es clave para alejar la estresante sensación de tener “cosas por hacer”.
  • Cuando llegues a tu hogar después del trabajo, ponéte cómodo, sacate los zapatos, la ropa laboral y vestite con algo que te haga sentir relajado. La indumentaria te puede ayudar a desconectar tu mente.
  • Apagá el teléfono de trabajo y olvidate del mail laboral, evitá prender la compu al menos por un rato.
  • Generá un espacio agradable: escuchá música que te guste, lee un libro, hace una pequeña sesión de estiramiento, meditá.
  • Busca rincones de relajación, lejos de la televisión y de los ruidos.
  • Abrí­ la ventana para que circule el aire y entre luz. El aire interior está mucho más contaminado que el exterior, y la luz aumenta la claridad de pensamiento.
  • Si te agobian algunas cosas que tenés que hacer mañana, una buena idea es dejarlas escritas, anotarlas, vas a ver que si lo haces descansas mas tranquilo.
  • Es muy importante que busques el momento para hacer deporte, algún tipo de actividad fí­sica  o tener un pasatiempo que te permita liberar energí­a y descansar la mente. Caminar, correr, pasear, andar en bici, salir con tu mascota, nadar, tomar clases de baile, etc. Lo fundamental es que te muevas haciendo algo que realmente te guste y te divierta. Lo que quieras …pero MOVETE!!
  • Otra pauta super importante: Comé sano, evita las comidas muy abundantes que sobrecargan al organismo con pesadas digestiones. Usa el tiempo de comer como momento de descanso lejos de la compu de trabajo y de la tele. Ya lo dijimos “Cuando comés solo comé”, quiere decir que no hagas mas de dos cosas a la vez, así­ favoreces la digestión y aprovechas más los nutrientes.
  • Masticá despacio y saborea cada bocado.
  • Consumí­ alimentos sanos como frutas, verduras, mucha agua y lí­quidos. Carnes magras, pescados, cereales integrales, ensaladas, nada de fritos  ni panificados. Disminuí­ el consumo de sal y de picantes.
  • No abuses de las sustancias toxicas: el alcohol, café, los cigarrillos estimulan el sistema nervioso y ayudan a acentuar la sensación de estrés.
  • Pensá en positivo, acordate siempre de las cosas buenas que hay en tu vida.
  • Organiza tus tareas y establece tiempo y prioridades para cada una de ellas. En lo posible anotalas, estar organizado te hace sentir mas tranquilo.
  • Si estas muy nervioso o estresado, date un baño relajante, esto puede funcionar. Ideal una temperatura algo superior a la del cuerpo (entre 38 y 41 º), no demasiado caliente, y durante 15 minutos.

Con estos tips  el estrés puede quedar limitado solo a circunstancias excepcionales y no a un trauma de todos los dí­as.

Espero te sea útil y cualquier consulta, no dudes en escribirme.

Saludos!

Luciana Tenreyro

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Tips festivos: 10 alimentos desintoxicantes!!

Llegan las fiestas, reuniones de fin de año, despedidas, celebraciones, etc, todo ésto nos sirve para festejar y cortar un poco con la rutina habitual, pero ¿qué es lo que ganamos? …Kilos extras! Entonces te propongo unos tips   desintoxicantes para que después de estos excesos   puedas eliminar todo lo que esta demás.

En primer lugar y   bastante conocido es la incorporación de abundante lí­quido, ya sea en forma de agua, jugos light, gaseosas sin azúcar, caldos y sopas descremadas, etc. fundamental para barrer las toxinas y eliminarlas por riñón o por el intestino. Tomar de 2 a 3 litros por dí­a es lo ideal.

Incorporar muchas frutas y hortalizas crudas, ayudan a asimilar lí­quidos y fibra tan necesarios para el correcto trabajo intestinal.

Las carnes deben ser magras, en lo posible de pollo y pescado, y la cocción debe ser a la plancha o parrilla para eliminar el excedente de grasa que contienen.

Lácteos y derivados descremados: cuanto menos grasa se incorpora más rápido el organismo se librara de la que esta de reserva dentro de este.

Por último, no saltear comidas, desayunar lácteos, fruta y 1 rebanada de pan integral. Entre comidas incorporar fruta y para el almuerzo o cena comer pequeñas porciones de vegetales con carne magra, siempre bebiendo abundante liquido.

Estos tips son ideales para realizar una dieta DESINTOXICANTE, pero hay algunos alimentos que por su composición tienen poderes propios desintoxicantes ya sea por la diuresis o por favorecer la perdida de grasa del organismo.   ¿Cuáles son? Te los presento:

  • Vegetales de hoja verde: Crudos, en caldo y sopas, o en jugos, deben ser incluidos siempre en la dieta. Su clorofila ayuda al organismo a deshacerse de toxinas (pesticidas, restos metálicos) propios del ambiente, y protegen, a su vez, al hí­gado.
  • Te Verde: no sólo barre las toxinas del sistema a través de su contenido lí­quido, sino también contiene un especial tipo de antioxidantes llamados catequinas, que aumentan la función hepática.
  • Vegetales Crudos: enteros o en jugos, cebollas, zanahorias, espárragos, coles, remolachas y demás tienen un alto contenido de azufre de origen natural, que ayuda el hí­gado a eliminar los productos quí­micos nocivos.
  • Semillas, granos y frutos secos: las semillas de lino, de calabaza, almendras, nueces, de sésamo, de girasol y otras aportan una gran dosis de fibras naturales que ayudan a la digestión.
  • Limones: Ricos en vitamina C, considerada una vitamina desintoxicante. Ayuda a convertir las toxinas en sustancias solubles en agua, lo que hace que puedan ser eliminadas más fácilmente.
  • Berros: Tiene un efecto diurético que ayuda a eliminar cualquier sustancia residual del organismo. Además, son ricos en minerales.
  • Ajo: Además, de los beneficios para el corazón, el ajo también activa ciertas encimas del hí­gado que pueden ser de utilidad para el proceso depurativo del organismo. Crudo o cocido es igualmente efectivo.
  • Brócoli: Este vegetal es una excelente fuente de enzimas anti-cáncer, además contiene vitaminas C y beta carotenos que son potentes antioxidantes.
  • Repollos: Son ricos en fibras solubles que ayuda a barrer las toxinas y el colesterol.
  • Frutas: Todas ellas, aportan una amplia variedad de vitaminas, destacándose la C, fibras de calidad, y todo tipo de antioxidantes esenciales para mantener el cuerpo libre de tóxicos y otros residuos.

Para finalizar y concluir con este tema hay que tener en cuenta que para bajar de peso y tener una buena salud hace falta incorporar todos los grupos de alimentos, pero deben preváleles los de bajo valor calórico como las frutas y hortalizas y las técnicas de cocción que requieras poca adición de grasa. Repartir adecuadamente los alimentos a lo largo del dí­a y hacer actividad fí­sica en forma regular.

Estas son recomendaciones generales, pero es necesario saber que los planes de alimentación deben adaptarse a cada persona, por eso es fundamental que consultes con un profesional de la nutrición.

Espero te sea útil y cualquier consulta no dudes en escribirme.

Saludos!

Luciana Tenreyro

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