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E-Book Gratuito “Wellness Laboral” Claves para mejorar la calidad de vida de tu empresa.

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Estoy Feliz de poder compartir con ustedes este nuevo E-Book. En él van a encontrar claves y diversas acciones que se pueden implementar en las organizaciones para tener empleados más sanos, más felices y a su vez mejorar el rendimiento laboral.

Espero les guste y puedan compartirlo a las organizaciones que conozcan.

Pueden descargarlo gratuitamente aquí!!

WELLNESS LABORAL nuevo

Aguardo sus comentarios

Lic. Luciana Tenreyro

MN 6360

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14 de Noviembre Día Mundial de la Diabetes

El 14 de Noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes por eso aquí te cuento qué es esta enfermedad, cuáles son los síntomas, cómo se trata y como se puede prevenir.

La diabetes es una enfermedad crónica no trasmisible que se caracteriza por presentar niveles aumentados de azúcar en sangre (glucemia) y puede dañar las arterias y algunos órganos.

Si no se trata adecuadamente, estos niveles alcanzan valores excesivamente altos, dando lugar a complicaciones de varios tipos:

  • Complicaciones agudas (a corto plazo): hipoglucemias- cetoacidosis diabética- coma diabético.
  • Complicaciones crónicas (a largo plazo): retinopatía diabética (problemas en los ojos)- nefropatía diabética (problemas en los riñones)- neuropatía diabética (problemas en la sensibilidad)- enfermedad vascular periférica (problemas circulatorios) y en sistema cardiovascular.

¿Cuáles son las  causas de la Diabetes?

La glucosa es un azúcar que proviene de los alimentos que comemos, circula por la sangre y es utilizada por el organismo para obtener la energía necesaria para desarrollar cualquier tipo de trabajo. La causa de la diabetes es una alteración en la producción o el funcionamiento de la insulina por el páncreas.

La insulina es una hormona que fabrica el páncreas, cuya función  es facilitar la entrada de los azúcares desde la sangre a las células.

Existen dos tipos de Diabetes

  1. Diabetes tipo 1: es una enfermedad autoinmune donde no hay presencia de insulina por eso su tratamiento requiere seguir un plan de alimentación adecuado y la aplicación de inyecciones de insulina.

La diabetes tipo 1 comienza generalmente antes de los 30 años..

  1. Diabetes tipo 2: es la más común y si bien solía presentarse después de los 40 años, el comienzo de la enfermedad se observa en forma cada vez más frecuente en adolescentes y jóvenes. Este tipo de diabetes suele ser consecuencia del sobrepeso, obesidad, la mala alimentación y la falta de actividad física. El azúcar no pasa de la sangre a los órganos y el funcionamiento es deficiente. Al tiempo, el azúcar se acumula en la sangre en cantidades superiores a las normales, apareciendo hiperglucemia. Cuando la glucosa en sangre es muy alta, el organismo no puede retenerla, por lo que la elimina por la orina: glucosuria.

 

La causa más frecuente de la Diabetes Mellitus es la producción insuficiente de Insulina por el páncreas. Los sujetos con obesidad abdominal y sedentarios en donde se establece insulinoresistencia son los que más están en riesgo de contraerla.

¿Cómo se detecta?

Con un simple análisis de sangre, el estudio de diabetes se realiza mediante la medición de la glucosa en sangre  en ayunas (glucemia basal).

Los síntomas o signos son:

  • poliuria (orinar mucho).
  • polifagia (aumento del apetito).
  • polidipsia (beber mucho por sed).
  • pérdida de peso.
  • retinopatía.
  • infecciones urinarias de repetición.
  • infecciones cutáneas de repetición.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

  • Tener más de 45 años.
  • Padres o hermanos con diabetes.
  • Obesidad o sobrepeso.
  • Hipertensión arterial.
  • Enfermedad cardiovascular.
  • Colesterol elevado.
  • Diabetes durante el embarazo.
  • Mujeres con hijos nacidos con peso mayor a 4,5Kg.

¿Cuál es el tratamiento?

  • Plan de alimentación saludable: rico en frutas verduras y fibra y bajo en alimentos grasos, con elección de hidratos de carbono (azúcares de absorción lenta).
  • Ejercicio físico.
  • Automonitoreo glucémico en domicilio, medirse la glucemia.
  • Tratamiento farmacológico: medicación vía oral o inyectable: insulina.
  • Educación diabetológica.

¿Cómo se puede prevenir?

Para la diabetes tipo 1 no existe ningún método eficaz por el momento.

En cambio, está comprobado que la de tipo 2, que es la que aparece con más frecuencia, al estar relacionada con la obesidad se puede tratar de evitar en gran medida adoptando unos hábitos de vida saludables:

  • Aumentá el consumo de frutas y hortalizas.
  • Evitá los alimentos con alto contenido en sodio (fiambres, embutidos, aderezos, productos de copetín, quesos, etc.).
  • Cociná sin agregar sal. Reemplazarla por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.
  • Realizá 6 comidas diarias: 4 principales y 2 colaciones.
  • Consumí carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
  • Cuidá el cuerpo y evitar el sobrepeso.
  • Sumá al menos 30 MINUTOS diarios de actividad física de manera continua o acumulada: usar escaleras en lugar del ascensor, caminá, bailá, etc.
  • Mantené un peso adecuado.
  • Muy importante, no fumar. Incluso pocos cigarrillos por día son muy dañinos para las arterias, en especial para las personas con diabetes.

Espero te sea útil y cualquier consulta no dudes en escribirme.

Lic Luciana Tenreyro

MN6360

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Claves para combinar un trabajo sedentario con una vida saludable

laboral

Unas de las excusas más frecuentes atribuidas al abandono de una alimentación saludable y la actividad física es la incompatibilidad con el trabajo.  Cuantas veces escuchamos o nosotros mismos decimos…“No tengo tiempo para hacer gimnasia”, “no puedo cuidar lo que como en la oficina”

Pero desde hoy tendrás que inventar otra excusa  porque en esta nota te vamos a dejar algunos trucos para que puedas combinar estas dos actividades, y logres un estilo de vida saludable.

Aquí  van:

  • No esperes al verano, si comenzas ahora a alimentarte sano y aumentar el movimiento vas a estar espléndido/a todas las temporadas año.
  • La mayoría de las personas no disponen de una hora diaria para hacer ejercicio, pero sí podés hacerlo a diferentes momentos del día. Es necesario invertir la tendencia del sedentarismo de a poco, pero de manera determinante y constante.
  • Si tenés una pausa en la hora del almuerzo, podés usar 15 o 20 minutos  y hacer una caminata. Podés invitar a una compañero del trabajo, para hacerlo juntos. Te resultará más divertido.
  • En tu casa y en la oficina, usa las escaleras en lugar del ascensor, aunquesea solo un par de pisos.
  • Estaciona tu coche lo más lejos que pueda de las entradas. Alarga tu caminata cuando vayas a trabajar, al super o al cine.
  • Si tienes un gimnasio cerca del trabajo inscribite a una clase. Encontrará motivación y una manera de relacionarse socialmente, probá  clases de yoga, natación, o spinning.
  • Hacé una caminatas. Ya sea antes del trabajo, a la hora del almuerzo o antes de llegar a casa, incorpora caminatas cortas de 15 minutos a su rutina diaria de ejercicios. Será una manera de relajarte y escaparte de la tensión de tus actividades diarias.
  • Si tenés una mascota en casa tendrás una buena motivación para salir y caminar al aire libre con tu perro. Ellos aprecian el ejercicio y lo necesitan; además, son una maravillosa compañía.
  • Si tenés la posibilidad cultivá el jardín. Quitar las hierbas, podar y mantener saludables las plantas es una magnífica forma de estar activo.
  • Mantené en orden tu casa. Barrer, y aspirar son buenos remedios para mover los músculos. De esta manera tu casa lucirá radiante, igual que vos.
  • Usa la bicicleta, aprovecha las ciclovias y las bicicletas de uso gratuito para ganar tiempo y además ejercitarte.

 

Espero estos consejos te sean de utilidad y puedas ponerlos en práctica.

Saludos!

Lic. Luciana Tenreyro MN 6360

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Career

¿Sabés que es el Wellness Laboral?

Seguramente escuchaste hablar del “wellness” y te preguntas ¿qué significa esto? La respuesta es sencilla: un estado de bienestar, definido de acuerdo a las necesidades de cada persona.

 

En esta nota te voy a contar especí­ficamente que es el wellnes pero aplicado al marco organizacional, o sea, vamos a hablar de que es el Wellness Laboral. Comencemos con algunas preguntas, entonces…

  ¿Qué es el Wellness Laboral?

 El wellness laboral es un programa de bienestar para las organizaciones. Abarca el área de salud en general pasando por el bienestar fí­sico, nutricional, mental y social. A travez de este programa de wellnes se detectan necesidades puntuales   y se ofrecen soluciones estrategicas para que los empleados de la empresa mejoren su calidad de vida en el ámbito laboral y sean multiplicadores de estos conocimientos saludables en sus hogares.

Se sabe que la posesión más valiosa que todas las empresas tienen, son sus empleados, ya que en la productividad y en rentabilidad de la misma, el factor humano está directamente involucrado.

En nuestro paí­s este es un campo en crecimiento, las empresas están confiando que invertir en salud, bienestar y esparcimiento es la mejor inversión   tanto para empleados como para empleadores.

¿Cuáles son los beneficios de implementar un programa de wellness laboral?

El programa de wellness laboral brinda la oportunidad de conocer más sobre el   estado de salud de la empresa, ayuda al trabajo en equipo y promueve cambio de hábitos de vida para hacerlos mas saludables.

Beneficios para la Empresa:

Aumenta   la productividad de los empleados

  • Disminuye el ausentismo laboral
  • Mejora   la imagen institucional de la empresa
  • Disminuye los costos de asistencias medicas y de seguros por accidente y discapacidad.
  • Disminuye la rotación del personal.
  • Reduce el estrés, mejora del   humor   y mejora la concentración, lo que ayuda a tomar decisiones en forma más eficiente.

Beneficios para el personal:

Previene   factores de riesgo para contraer enfermedades crónicas no transmisibles como: obesidad, hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.

  • Disminuye accidentes laborales.
  • Aumenta de la moral de los trabajadores.
  • Reduce del estrés laboral.
  • Disminuye problemas relacionados con el sedentarismo: alivia tensiones de la espalda y disminuye la fatiga muscular y visual.
  • Disminuye las contracturas y los dolores de cabeza.
  • Mejora el humor.
  • Y lo mas importante: ” No existen desventajas hasta el momento”

  ¿Cómo hacer un programa de wellness laboral?

 Se comienza por la recolección de datos relacionados con el perfil de salud de los empleados para la confección del un diagnostico. Lo que se busca averiguar es el estado de salud, saber que porcentaje fuma, si hacen actividad fí­sica, cuales son sus preferencias o hábitos alimentarios, etc.

Luego, junto a la organización, se planifican acciones de bienestar laboral para mejorar las falencias detectadas en el diagnostico, estas acciones pueden ser enfocadas hacia el aspecto nutricional, el estrés, la salud en general y  la actividad, la recreación, etc. Se pueden realizar charlas/talleres sobre alimentación, estrés y actividad fí­sica, coaching nutricional, campañas contra enfermedades, contra tabaquismo, campañas para bajar de peso, etc.

El paso siguiente es trabajar, en conjunto con la corporación, sobre el seguimiento del programa y sobre la mejora continua de las acciones implementadas.

  ¿Quiénes pueden implementar los programas de wellness laboral?

 Todas las empresas   e instituciones chicas, medianas y grandes que quieran incrementar la salud de sus trabajadores, mejorar la calidad de vida laboral y quieran incrementar su productividad disminuyendo el ausentismo y ahorrando dinero, entre otros beneficios.

Las estadí­sticas están a la vista: las empresas que han incorporado estos programas han incrementado la salud de sus empleados, reducido el ausentismo y ahorrado dinero.

Si querés mas información no dudes en contactarme, quizás podamos realizar algún programa de wellness para tu empresa en conjunto.

Espero te sea de utilidad

Saludos y estamos en contacto

Lic. Luciana Tenreyro

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