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Tips para llegar en forma al verano

 

 

 

 

 

 

Muchas personas durante el invierno se relajan en cuanto a lo que tiene que ver con el cuidado del cuerpo, generalmente se consumen comidas más calóricas y no dan tantas ganas de hacer actividad fí­sica.

Pero ahora ¿Qué pasa? Llega el calor, y piensa quedarse, las vacaciones tan esperadas están cada vez más cerca, es hora de despojarse de la ropa cubierta y abrigada y aparece la desesperación para bajar esos kilitos de más.

Tranquilos… Siempre hay algo efectivo que se puede hacer para estar mejor.

En primer lugar es válido aclarar que magia no se puede hacer o sea no existe la fórmula perfecta para conseguir excelentes resultados en poco tiempo, pero  tene en cuenta estos consejos que te van a ser de mucha  utilidad.

Acá van unos tips para comenzar a aprovechar el tiempo perdido y poner en forma el cuerpo:

  • Si sos principiante lo primero que tenés que hacer s ir al médico, hacerte el chequeo general y que te den el ok para empezar.
  • Para que un   entrenamiento sea eficiente debe contar con una parte aeróbica (trabajo continuo como caminar, correr, andar en bici, nadar, etc) con una duración como mí­nimo de 30 minutos  y otra de musculación (ejercicios localizados para tonificar y fortalecer los diferentes grupos musculares)
  • Para  comenzar a ver resultados lo ideal es que el trabajo aeróbico se realice como mí­nimo 4 veces por   semana y en lo que se refiere al trabajo de musculación   por lo menos debe realizarse 3 veces por semana.   Esta debe incluir trabajo tanto de tren superior (espalda, hombros, pecho, abdominales) como del tren inferior (piernas y glúteos).
  • El complemento del trabajo aeróbico con el de musculación es ideal para lograr un buen estado fí­sico, resistencia y tono muscular. Con esta rutina no sólo se afirman los tejidos, se modela y se consumen calorí­as, sino que también se mejora la postura y, sin dudas, el estado de ánimo.

Algunas descripciones generales de las diferentes rutinas:

  • Caminar: ya sea en un parque, en la cinta es recomendable para quienes estuvieron sin hacer actividad fí­sica anteriormente; es de impacto bajo y, por lo tanto, no hay restricciones de edad. Se debe desarrollar con intensidad regulada y con paso constante durante al menos media hora. Mejora la capacidad aeróbica, tonifica las piernas, alivia las contracciones musculares y elimina tensiones. Se recomiendan las zapatillas que amortigí¼en, las superficies blandas pero firmes y complementar con ejercicios de elongación al comenzar y al finalizar la caminata.
  •  Natación: es Ideal para las personas con problemas de articulaciones y de huesos, personas que tienen sobrepeso, que no pueden realizar actividades de alto impacto. No tiene lí­mite de edad y pone en funcionamiento todos los grupos musculares, por eso es uno de los deportes más completos.
  • Correr: También moviliza todos los grupos musculares y es una actividad de impacto. Se debe revisar previamente el estado de las rodillas, tobillos y caderas. Se recomiendan las superficies blandas y un calzado que tengan buena amortiguación.
  • Ciclismo o bicicleta: Es una actividad aeróbica sin impacto; fortalece piernas y glúteos. Es importante que las piernas tengan la debida extensión. Para bicicletas de paseo se debe realizar de una hora a una hora y media por vez. En el caso de las fijas (incluye clase de spinning), con treinta a cuarenta minutos alcanza.
  • Clases de gimnasio: (fitnnes de combate, aeróbica, step) son clases aeróbicas donde se trabajan todos los grupos musculares, la coordinación y la flexibilidad. Hay un gran consumo de calorí­as proporcional  a la intensidad que cada persona implemente en la clase. También se recomienda un buen calzado.

No hay que olvidarse que un buen plan de entrenamiento   va de la mano con un buen plan de alimentación saludable. Muchas personas con la ansiedad de querer bajar de peso lo más rápido posible  recurren a dietas inadecuadas que prometen resultados mágicos en unos pocos dí­as…

Es necesario aclarar que el plan de alimentación para que sea adecuado a cada persona en particular debe ser personalizado realizado por un profesional de la nutrición. Pero por lo pronto acá van unas pautas generales:

  • Hay que disminuir el consumo de alimentos con mucha concentración de calorí­as y grasas, especialmente grasas animales (carnes grasosas, fiambres, manteca, embutidos, snacks, comida chatarra, amasados de panaderí­a, etc) que son poco saludables, porque generan un importante aumento del colesterol.
  • Se recomienda consumir lácteos  y derivados descremados, verduras (crudas y cocidas) y frutas -cinco porciones como mí­nimo por dí­a entre ambos-, cereales y derivados en lo posible integrales no asociados a las grasas, y legumbres.
  • La hidratación también es clave. Se debe tomar abundante cantidad de lí­quido, especialmente agua, durante todo el dí­a. Ideal consumir de 2 a 3 litros por dí­a.

Bueno no hay más excusas!!  Tenés todo para comenzar ya mismo, Mucho éxito!!

Espero te sea de utilidad y cualquier consulta no dudes es escribirme!!

Lic. Luciana Tenreyro

Luciana Tenreyro

Luciana Tenreyro es especialista en Wellness Laboral, trabaja para que las personas mejoren su calidad de vida en el marco organizacional y de esa manera mejoren su rendimiento.

3 thoughts on “Tips para llegar en forma al verano

  1. Te felicito x tus consejos super prudentes a la realidad de las personas.
    Yo trabajo de noche en un casino y esto es muy sedentario trato de hacer ejercicios pero no me resulta con la bajada de peso , me cuido en mis comidas pero igual se me es dificil

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